众所周知，声（shēng）乐界素有“谁（shuí）懂呼吸，谁（shuí）就会唱歌”之（zhī）说，强调（diào）呼（hū）吸在歌唱中的重要性。气（qì）息是发声的核心动力（lì），科学地用气，需（xū）要（yào）充（chōng）分利用呼吸肌肉群，即膈（gé）肌和腹肌（jī）来控制呼（hū）与吸，从而呼吸（xī）训练则（zé）成为了歌唱的命门和原（yuán）动力，没有良好的呼吸，就无法去谈（tán）论歌唱，学（xué）习（xí）正确（què）的呼吸乃（nǎi）是歌唱艺术最重要的（de）基（jī）石（shí）。

以下针对歌唱呼吸技巧，给出一套较为（wéi）详尽的（de）训练方（fāng）法，打好正确的“呼（hū）吸”基础（chǔ），才（cái）能谈论（lùn）下一（yī）步的（de）技术。

技巧（qiǎo）一：横膈膜呼吸（xī）的“标准化”训练

横（héng）膈膜呼（hū）吸（xī）的基（jī）本原理是让（ràng）横膈膜上下（xià）移动（dòng）：吸气的时（shí）候，横（héng）膈膜收缩并（bìng）向下移动，而（ér）胸部的肌（jī）肉收缩以使胸（xiōng）腔（qiāng）扩大。这些动作（zuò）会扩充胸腔的容量，并将空（kōng）气吸入肺部，使横膈（gé）膜尽可（kě）能地工（gōng）作，让肺部扩张（zhāng）到（dào）最大（dà）限度，并最大限度（dù）的吸入空（kōng）气。吸入的空气越多，歌唱的气息就越足，发（fā）声过程还需要通过横膈肌的控制保（bǎo）证气息（xī）的输出速（sù）度，让你的歌唱力更加持（chí）久（jiǔ）。

吸气：采取仰卧或舒（shū）适（shì）的坐（zuò）姿，将一只（zhī）手放在腹部肚脐处，放松全身（shēn），先自然呼（hū）吸，然后吸气，最大限度地（dì）向外（wài）扩张腹部，使腹（fù）部鼓起，胸部保持不动。 

呼气：腹部（bù）自然凹陷，向内（nèi）朝脊柱方向收，胸部保持（chí）不动。最大限度地（dì）向内收（shōu）缩腹（fù）部（bù），把（bǎ）所有废（fèi）气从肺部呼出去（qù），这样做（zuò）时，横（héng）膈膜（mó）自然（rán）而然地升（shēng）起。循环往复，保持每（měi）一次呼吸的节奏一致（zhì），细心（xīn）体会腹部的（de）一起一落。

横（héng）膈（gé）膜呼吸的关键：无（wú）论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到（dào）不能再吸，呼到不能（néng）再呼为度；同（tóng）理，腹部也要相应收缩与胀大（dà）到极点，如果每（měi）口气直达下丹田则（zé）更好。

技（jì）巧二：练（liàn）就正确气（qì）息（xī）发声（shēng）

好听的声音（yīn），取决于跟发声有（yǒu）关（guān）的一切部位的（de）正确运用，而（ér）这（zhè）些（xiē）部（bù）位正确运用的（de）基础在于（yú）气息的（de）运用，它（tā）直接影（yǐng）响着发（fā）声的正（zhèng）确与否。既（jì）然气息在（zài）发声的过程中（zhōng）有（yǒu）着（zhe）不可轻视（shì）的作（zuò）用，那么，怎样获得正（zhèng）确的气息呢（ne）？下面分享给大（dà）家具（jù）体操作方法（fǎ）。

默（mò）数练习：口腔（qiāng）自（zì）然打开时，把气息吸满（mǎn），气（qì）息支（zhī）点在（zài）横（héng）隔（gé）膜（mó）并有往（wǎng）外（wài）的感觉，再闭上双唇（chún），口腔（qiāng）内有自然（rán）空（kōng）间，舌尖自（zì）然顶着（zhe）牙（yá）齿控制气息，心里默数1···2···3

进出气练习：有人把（bǎ）这比做“狗喘气（qì）”，这种练习呼（hū）吸（xī）动作要大，要打（dǎ）开喉咙，保持横（héng）膈膜的外张力，气息一（yī）进一出。练（liàn）习时可先慢练，再由（yóu）慢（màn）到快，每次练习要5至8分钟以上。

缓（huǎn）呼练（liàn）习：吸（xī）满气，气息支点保（bǎo）持住，均匀地往外呼（hū）气，要缓（huǎn）呼，可从上、下牙（yá）齿之间出（chū）气，舌头顶住下颌牙（yá），舌面放平。

技巧三：练就强大的肺通气量

肺通气量指（zhǐ）单位时间（jiān）内出入肺的（de）气体量。一般指肺（fèi）的（de）动态气量，它反映肺的通气功能（néng）。肺通（tōng）气量可分为（wéi）每分通气量、最大通气量、无效腔气量和（hé）肺泡通气量等。长时间唱歌时人体代谢旺盛（shèng），对呼吸肌（jī）群的强（qiáng）度（dù）和（hé）灵活度以（yǐ）及呼吸流速的（de）掌控要求（qiú）较（jiào）常人高，肺通气量也亟需提高以适应高代谢量。

据文献及（jí）研（yán）究表（biǎo）明（míng），渐进阻荷吸气肌训练能有（yǒu）效增强膈（gé）肌肌（jī）力及（jí）耐力，提高人体肺通气量，是最有效的训练（liàn）模（mó）式。在呼吸（xī）训练中，初始阈（yù）值压力大于（yú） 30%MIP~50%MIP 对于呼（hū）吸肌的（de）改善更（gèng）显著。

方法：根（gēn）据自（zì）身体能（néng）情况，选择博鱼体育和赛客呼（hū）吸训（xùn）练（liàn）器的手动或自动模式分别进行（háng）呼气和吸气训练。一开始训练时（shí）可选（xuǎn）择（zé）级别较低的阻抗（kàng）值，待（dài）训练（liàn）一段时间呼吸耐力得到提（tí）升（shēng）后再（zài）逐步（bù）加大阻抗。

手动模式（shì）：通过手动调节训练阻抗（kàng）值，进行（háng）训练。建（jiàn）议在专业声乐人（rén）士指（zhǐ）导后选择（zé）手动模式的训练难度，从自动（dòng）模式1星开（kāi）始训练。

自动模式：分为1~5星。初次使用时，可选用（yòng）1星进行训练，后期可根（gēn）据（jù）体能状况，将难度级别逐步提（tí）升。建（jiàn）议（yì）一般在（zài）坚持训练一周以上，才进行难（nán）度级别调整。

总言之（zhī），呼（hū）吸训练对声（shēng）乐歌唱的（de）益处毋庸置疑（yí），正确的（de）方法加（jiā）上持之以（yǐ）恒、常年不辍，方能（néng）得到（dào）显（xiǎn）著效果（guǒ）。

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