然（rán）而，不少患者（zhě）难免心存顾虑：这时候户外运动会不会引发不适（shì），影响身（shēn）体健康？别担心（xīn）！只要遵循科学方法（fǎ），也能尽情（qíng）享受户外运动（dòng）的乐趣。

潜在的风险与应对

01 花（huā）粉与过敏原激增

谷雨后（hòu），气温回升，不少（shǎo）植物进入（rù）盛花（huā）期，空气中花粉浓（nóng）度（dù）升高，易诱发过敏性哮喘、鼻（bí）炎等。运动（dòng）时，身体毛孔和呼吸道黏（nián）膜扩（kuò）张，吸（xī）入更多花粉等（děng）过（guò）敏原，可能诱发过敏反（fǎn）应，甚至（zhì）导致哮喘（chuǎn）发（fā）作。

建议：运动前查看天气预（yù）报（bào）和花（huā）粉浓度，避免在花粉高（gāo）浓度的时段外出（chū），在花（huā）粉较多或空气污染较（jiào）重的环境中（zhōng），可（kě）佩戴（dài）口罩、护目镜等防护用品。

可查询当地每日的空气质量指数（AQI），当 AQI＞100时减（jiǎn）少（shǎo）户外活动，在确保（bǎo）室内空气质量时，可选择室内锻炼（如瑜伽、呼吸操）。

02 温差与（yǔ）呼吸道（dào）刺激（jī）

目（mù）前处于由春到（dào）夏过（guò）渡的（de）阶段（duàn），早晚（wǎn）温差比较大（dà），冷（lěng）热（rè）交替（tì）易刺激呼（hū）吸道黏（nián）膜，诱发支气管痉挛、咳嗽（sòu）或气喘。

建议：可采（cǎi）用“洋葱式（shì）穿衣法”，内层速干透气，外层防（fáng）风外（wài）套，便于随时增减衣（yī）物。运动后及时擦汗、更（gèng）换干燥衣（yī）物，防止湿冷贴身。同时避免在温差较大的环境中进行高强度（dù）活（huó）动。

03 空（kōng）气湿度与（yǔ）霉菌生长（zhǎng）

降雨增多是谷雨节气的显著特（tè）征之一，潮湿多雨的（de）环境（jìng）为霉菌滋生繁（fán）殖创造了条件。霉（méi）菌孢子会在空气中飘散（sàn），一旦被（bèi）人体吸入，可能引（yǐn）发呼吸道（dào）不适或过敏反应。

建议：要避（bì）开雨（yǔ）后/清晨（chén）潮湿时段，选择（zé）通风良好、阳光充（chōng）足（zú）的环境（jìng）进行（háng）运动，并采取适（shì）当（dāng）的防护（hù）措施，如佩戴护目镜和口罩、运动后及时清洗衣物和身体，避免霉菌孢子附着（zhe）在皮肤或衣物上（shàng）。

适合的户（hù）外运动

01 步行

步行是一（yī）种简单易行且适合所有年龄段的（de）运动方式，其运动强度较（jiào）低，能有效（xiào）锻炼心肺功能，增强身体耐力，且对关节的压（yā）力较小，适合大多数呼吸慢病患（huàn）者。

锻炼时建议选（xuǎn）择在（zài）公园、绿（lǜ）地或（huò）林荫（yīn）道，注意避开密集花粉植物如杨（yáng）树、柳（liǔ）树，也可以选（xuǎn）择远离交（jiāo）通主（zhǔ）干（gàn）道的社区步道进行锻炼，减少汽车尾气（qì）暴露。

02 太极拳

太极拳动作缓慢、柔和，注重（chóng）呼吸与动（dòng）作的（de）配合，运动强度较低，有利（lì）于提（tí）高锻炼信（xìn）心，运动（dòng）耐力（lì），促进机体的（de）全（quán）面调整（zhěng）和修复，在（zài）帮助增强膈肌（jī）、腹（fù）肌（jī）及（jí）下肢（zhī）肌肉同（tóng）时，使呼吸肌做功能（néng）力增强（qiáng），进而帮助改善肺功能，可以作为正规肺康复治（zhì）疗的有益补充。

锻（duàn）炼时建议选择平坦（tǎn）开阔（kuò）的广（guǎng）场、公园空地进行锻炼，避开风口或湿冷区域。

03 骑（qí）行

骑行（háng）属于有（yǒu）氧运（yùn）动，能锻（duàn）炼（liàn）心肺功能，增强腿部肌肉力量，提（tí）高身体的代谢水平（píng）。骑行时（shí）呼吸加（jiā）深加快，有（yǒu）助于改善（shàn）呼（hū）吸功能，且（qiě）运动强度可根据自己（jǐ）的体力（lì）和路况进行调整。

骑行时（shí）建议选（xuǎn）择专用自行车绿道（dào）、河滨步道、郊区或乡村道路，避免交通拥堵（dǔ）路段、陡（dǒu）坡或颠簸路面。骑行过程中（zhōng）要（yào）注意适当（dāng）的速度，避免过度疲（pí）劳。

《中国慢性（xìng）呼吸道疾病（bìng）呼吸康复管理指南（2021年）》指出，有氧运动（dòng）适用于各种慢性（xìng）呼吸道疾（jí）病患者，推荐每周最少运动3~5次，每天20~60min的持续运动或间歇性运动，持（chí）续（xù）4~12周。

具体运（yùn）动（dòng）方式选择、运动（dòng）时间（jiān）、运动强度等，建议（yì）在医生的指导下（xià）根据自身（shēn）情（qíng）况制（zhì）定运动计划，以提（tí）高运动耐力。

运动中注意（yì）事项

01 规划好运（yùn）动路线

根据自身病情和日常运动（dòng）能力（lì）规（guī）划距离 ，避免（miǎn）单独前往（wǎng）偏远或人烟（yān）稀（xī）少（shǎo）的区域，运（yùn）动前（qián）告知家属路（lù）线及时间，并携带（dài）手机等通讯设备，确保紧急（jí）情况（kuàng）下能及（jí）时求救。

02 随身携带药物

运动时，由于身（shēn）体对氧气的需求增加，呼吸频率和深度都会提高，但呼吸慢病患者因气（qì）道受限（xiàn）或肺功（gōng）能下降，若未合理控（kòng）制运（yùn）动强度，可能（néng）导致会呼（hū）吸（xī）困难，甚（shèn）至引发（fā）急性发作，此外，这个季节花粉（fěn）、粉（fěn）尘、温差、湿度变化等容易诱发呼吸道痉挛或（huò）炎症（zhèng）。

建议随（suí）身携带药（yào）物，如支气管（guǎn）扩张剂（沙丁胺醇气雾剂），若（ruò）运动中（zhōng）突发不适（如胸闷、气促（cù）），可（kě）第一（yī）时间缓解症状（zhuàng），避免因（yīn）无（wú）法（fǎ）及（jí）时就医导致严重（chóng）后果。

03 热身与放松

运动前可先进行5 - 10分钟的热身（shēn）活动（dòng），如活动关节、慢走等，可使（shǐ）身（shēn）体各部位适（shì）应即将开始的（de）运（yùn）动。运动结束后，进行（háng）简单的拉伸、放松，有助于缓解肌（jī）肉（ròu）疲劳（láo），减少（shǎo）运动（dòng）损伤。

04 量力而行，循序渐进

运动强度逐渐增（zēng）加循序渐进，不要操之（zhī）过急（jí），避（bì）免过度训练（liàn）导致损伤。部分呼（hū）吸慢病患者不能坚（jiān）持长时间的持续运动，尤其是病情较重的患（huàn）者，可选择间歇训练，避（bì）免过（guò）度劳累。

05 监测生命体征

进（jìn）行有氧运动训练（liàn）时，可佩戴具（jù）有监测血氧饱和（hé）度的智能手（shǒu）环/手表或指夹式血氧仪（yí），随时监测（cè）生命体征（zhēng）和指脉血氧饱和度（dù），如（rú）血氧饱和度（dù）低（dī）于88%，及时（shí）停止训练并补充氧疗，如有其他不适（shì）症状出现，立即停止运（yùn）动并寻（xún）求（qiú）医生指导。

参（cān）考（kǎo）资料：

1.中国疾控（kòng）中（zhōng）心：关注AQI，科学体育锻炼

2.方道奎.环境因素对过敏（mǐn）患者（zhě）的影响[J].人人健康,2023,(34):86-87.

3.中国老年医学学会呼吸病学分会慢性阻塞性肺疾病学组（zǔ）.中国老年慢性阻塞性肺（fèi）疾病临床诊治（zhì）实践指南[J].中华结（jié）核和呼吸杂志, 2020,43(02) : 100-119. 

4.中国医师协会呼吸医师分会, 中华医学会呼吸病学分（fèn）会, 中国康复医学（xué）会呼吸康复专业委员（yuán）会, 等.中国慢性呼吸道疾病呼（hū）吸康复管理指南（2021年版）[J].中华健康管理学（xué）杂志, 2021,15(6):521-538.